«восстановление организма после физической нагрузки» статья по физкультуре
Содержание:
- Основные способ профилактики стресса
- Симптомы и способы преодоления стресса
- Стадии восстановления
- Факты о стрессе
- 9.8.Дневник самоконтроля
- Психологические методы реабилитации
- Что такое стрессовый и нестрессовый образ жизни
- Причинами стресса на рабочем месте могут быть:
- Бизнес и финансы
- Уникальной технологии нет
- Способы совладания со стрессовым напряжением
- Тренинговая программа «Профилактика деструктивного стресса»
Основные способ профилактики стресса
Мы перечислим самые популярные вида профилактики стресса:
Отдыхать
Сам отдых сложно включить в методы профилактики стресса, потому что скорее это обязательно условие. Только чередование периодов активности и релаксации, позволит вам не перетруждать свой организм и не заставлять его работать на износ. Любой тренер скажет вам, что после тренировки мышцам обязательно нужно дать отдых и время на восстановление, так вы не заработаете себе травм в следующий раз. С нервной системой действует точно такой же принцип.
Не зацикливаться на негативе
Со всеми иногда случаются неприятности. Так устроена жизнь: белая полоса, черная, белая, черная и так до бесконечности. Нужно уметь не концентрироваться на плохом и не переносить негатив с чего-то одного на абсолютно все. К примеру, у вас на работе проблемы, и вы не можете перестать о них думать. Размышляете об этом днем и ночью, за завтраком и обедом, во время общения с друзьями и семьей. Другими словами, создаете себе эмоциональный капкан, причем добровольно. Но ведь на самом деле это проблема относиться только к работе. Ни с семьей, ни с друзьями она никак не связана, и уже тем более она не должна лишать вас сна. Когда следующий раз вы поймаете себя на таких мыслях, напишите 5-10 вещей, за которые вы благодарны или которые вас радуют в этот день или постоянно. И вы сразу увидите, что не все стало плохо и хорошего намного больше.
Заниматься спортом
Это один из самых известных способов профилактики стресса. О пользе спорта написано и сказано очень много. И можно сказать и написать еще столько же. Но убедитесь вы в правдивости этих слов, только если возьмете и займетесь спортом. Потому что он действительно помогает чувствовать себя лучше как физически, так и эмоционально. Очень частая отговорка – отсутствие времени. Мы живем в век тотальной занятости. У всех много работы и много дел. Но навряд ли от их количества вы чувствуете себя лучше, а от физической нагрузки почувствуете. Еще и обзаведетесь дополнительной энергией на все остальные дела
Помимо пользы для здоровья, спорт учит еще одной важной вещи: преодолевать себя. Если вы сможете научиться этому на тренировках, то и в жизни с трудностями станете справляться легче
А это очень сильно поможет снизить уровень стресса.
Правильно питаться
Здоровое питание – еще один прием профилактики стресса, который уже всем оскомину набил. Но несмотря на свою широкую известность, многие продолжают им пренебрегать. И очень зря. Научно доказано, что вредная еда (жирная, жареная, сладости, фаст-фуд и так далее) является одним из факторов, который вызывают стресс. Следующий раз, беря гамбургер в руку, подумайте, готовы ли вы потом расплачиваться за него бессонницей или повышенной раздражительностью. В организме все взаимосвязано. И если вы намеренно причиняете вред чему-то одному, то в итоге пострадает и все остальное.
Делать то, что нравится
Ежедневная рутина способна убить положительный настрой в зачатке. Находите время, чтобы сделать что-то приятное для себя. Почитать интересную книгу, посмотреть серию сериала, встретиться с друзьями, сходить на концерт любимой группы, записаться на уроки рисования и так далее. Продолжите список тем, что нравится вам
Неважно сколько вы потратите времени на свое занятие, 15-минут или 2 часа в день, главное, что оно принесет вам моральное удовлетворение, а оно в свою очередь душевное спокойствие. Если у вас есть свой островок безмятежности, на котором можно спрятаться ненадолго от всего, то стресс до вас не доберется
Относитесь к стрессу серьезно
Бывает, что вы делаете абсолютно все, чтобы не стать заложником стресса, но ситуация выходит из-под контроля. Не считайте, что ваши проблемы – это несерьезно. Все, что касается вашего здоровья, в том числе и эмоционального, серьезно. И если вы понимаете, что сами не справляетесь, обратитесь за помощью. Иногда достаточно пропить препараты для баланса эмоций несколько недель и все приходит в норму. Иногда путь к выздоровлению может быть более длинным и сложным, но с квалифицированной помощью он в любом случае будет намного быстрее.
Симптомы и способы преодоления стресса
Симптоматика производственного стресса делится на три вида: поведенческую, соматическую и эмоциональную. Признаки поведенческой симптоматики:
- нерешительность;
- привычка винить во всем окружающих или себя;
- злоупотребление алкоголем, частые перекуры;
- прием транквилизаторов или снотворных препаратов;
- невнимательность за рулем;
- пристрастие или отвращение к пище.
Соматическая симптоматика. Признаки:
- перебои в сердечном ритме;
- ощущения боли и сжатия в области сердца;
- проблемы с пищеварением, спазмы, диарея, острая боль в области живота;
- частые позывы к мочеиспусканию;
- ощущение «иголок» в кистях и ступнях;
- напряжение мышц, боли в спине и шейные боли;
- частые головные боли, мигрень;
- ощущение присутствия кома в горле;
- расплывчатость предметов при взгляде на них;
- высыпания на коже.
Эмоциональная симптоматика. Признаки:
постоянная тревожность;
скачки настроения;
отрешенность от внешней обстановки;
бесчувственность по отношению к другим;
высокая раздражительность;
постоянная усталость, сложно начать работать, тяжело сконцентрировать внимание.
Для преодоления болезненного состояния нужна помощь психолога.
Важно научиться абстрагироваться от источника стресса в рабочее время. Помогут методики релаксации, медитации, ауторегуляции дыхания
Победить рассеянность можно с помощью специальных упражнений на концентрацию.
Перед сном полезно гулять, слушать успокаивающую музыку, принимать ванну с аромамаслами и отварами трав. На ночь выпить теплого молока с медом или успокаивающий чай, сбор.
Профилактика
Негативные последствия профессионального стресса можно преодолеть, а лучше — предотвратить их появление. Это задача прежде всего руководителей. Профилактические меры по предотвращению развития профессионального стресса следующие:
- заняться организацией рабочего места каждого сотрудника;
- поддерживать дружественную и доброжелательную атмосферу в коллективе;
- детально продумывать планирование рабочей нагрузки и распорядка дня;
- своевременно выплачивать зарплату, также оплата должна быть нормальной;
- поддерживать сотрудничество между всеми членами рабочего коллектива при решении текущих вопросов вместо командного подчинения;
- поощрять неординарные решения, творческий подход.
Повышенная ответственность — недостаток, который следует устранить, распределив обязанности между всеми работниками, а не перекладывать решение всех дел на одного.
Важно взаимное уважение, понимание между начальством и подчиненными. Еще такая мелочь, как беспорядок на рабочем месте, может стать причиной стресса и низкого качества сделанной работы
Поэтому за порядком тоже следует внимательно следить каждому сотруднику.
Стадии восстановления
Время восстановления протекает неравномерно. Например, водно-солевой баланс возвращается в норму быстро, а рост мускулов длится гораздо дольше. Разберем подробно каждую стадию.
Быстрое
Время: 30 минут после тренировки.
На этой фазе организм заканчивает физическую работу и анализирует свои «кладовые» ресурсов. После обнаружения больших потерь начинается процедура их восполнения. В первую очередь нужно употребить глюкозу. Она дает быструю энергию.
Затем лучше выпить воду с высоким содержанием минеральных веществ. Лучше без газа. Если позволяют финансы, перед тренировкой можно запастись изотоническими напитками. Они работают лучше минералки, хоть и не значительно.
Замедленное
Время: 1-24 часа после тренировки.
Организм получил дозу энергии, восполнил водно-солевой баланс. Теперь ему необходимо заняться восстановлением разрушенных тканей и клеток. Ведь при физической работе появляются микротравмы связок и мышц.
На этом этапе начинается выработка белка. Для активации процесса нужно принять 20-30 граммов очищенного протеина. Так пищеварительная система передаст на «склад» дозу недостающих аминокислот.
Суперкомпенсация
Время: 48-72 часа после завершения упражнений.
Самая важная фаза. Тело на основе предыдущего опыта физической работы начинает просчитывать вероятность увеличения нагрузки. Поэтому стартует супер-активный рост мускулов. Понадобятся углеводы и аминокислоты.
Здесь нужно провести новую тренировку. Так организм поймет, что его усилия были не напрасны. Если перейти к пассивному отдыху и отказаться от спорта, случится неминуемый откат. Роста мышц не будет.
Отсроченное
Время: сразу после суперкомпенсации.
Если тренировки не было, периферическая нервная система решает, что больше высоких нагрузок ожидать не стоит. Пора переходить в спокойный режим жизни среднестатистического человека.
Рост мускулов останавливается, выводятся продукты распада. Выравнивается гормональный фон. Одна пропущенная тренировка не нанесет серьезного ущерба. Для деградации мышечной ткани нужно просидеть без дела пару месяцев.
Факты о стрессе
- Стресс всегда овладевает и «душой», и телом. Под его воздействием одновременно меняются физиологические реакции, эмоции, мысли и поведение. Это, конечно, большой минус. Но плюс в том, что и избавляться от стресса можно разными путями: и воздействуя на тело, и с помощью психологических методик.
- Подверженность стрессу всегда связана с индивидуальными особенностями. Для одних и небольшая критика в их адрес будет тяжёлым испытанием, а для других и серьёзный конфликт является привычным делом. В таком случае используют термин «стрессоустойчивость». И хорошая новость в том, что эту черту можно развить, даже если вы по природе своей тревожны и боязливы.
9.8.Дневник самоконтроля
Для дневника
самоконтроля достаточно использовать
небольшую тетрадь. В графы заносятся
показания самоконтроля и даты.
Дневник состоит
из двух частей. В одной из них следует
отмечать содержание и характер
учебно-тренировочной работы (объем и
интенсивность, пульсовой режим при ее
выполнении, продолжительность;
восстановления
после нагрузки и т.д.). В другой отмечается
величина нагрузки предыдущей тренировки
и сопровождающее ее самочувствие в
период бодрствования и сна, аппетит,
работоспособность и т,д. Квалифицированным
спортсменам рекомендуется учитывать
настроение (к примеру, нежелание
тренироваться), результаты реакции на
некоторые функциональные пробы, динамику
жизненной емкости легких, общей
работоспособности и другие показатели.
Самоконтроль необходим всем студентам,
аспирантам, стажерам, преподавателям
и сотрудникам, занимающимся физическими
упражнениями, но особенно oн
важен для лиц, имеющих отклонения в
состоянии здоровья. Данные самоконтроля
помогают преподавателю, тренеру,
инструктору самим занимающимся
контролировать и регулировать
правильность подбора средств и методов
проведения физкультурно-оздоровительных
и учебно-тренировочных занятий, т.е.
определенным образом управлять этими
процессами.
В качестве формы
ведения дневника предлагается следующая
таблица.
Таблица
9.2.
Примерная форма
ведения дневника
|
Объективные |
Дата |
||
|
20.09…. |
21.09…. |
22.09…. |
|
|
1. |
Хорошее |
Хорошее |
Небольшая |
|
2. |
8 |
8 |
7 |
|
3. |
Хороший. |
Хороший |
Удовлетворительный |
|
4. |
62
72
10
60 72 |
62
72
10
60 75 |
68
82
14
90 108 |
|
5. |
65 |
64,5 |
65,6 |
|
6. |
Ускорения |
Нет |
Ускорения |
|
7. |
Нет |
Был |
Нет |
|
8. |
Тоже |
Нет |
Тупая |
|
9, |
Бег |
Тоже |
Бег |
Самочувствие
оценивается как «хорошее»,
«удовлетворительное» и «плохое»; при
этом фиксируется характер необычных
ощущений. Сон оценивается по
продолжительности и глубине, отмечаются
его нарушения (трудное засыпание,
беспокойный сон, бессонница, недосыпание
и др.). Аппетит характеризуется как
хороший, удовлетворительный, пониженный
и плохой. Болевые ощущения фиксируются
по месту их локализации, характеру
(острые, тупые, режущие, и т.п.) и силе
проявления.
Масса тела
определяется периодически
(1—2 раза
в месяц) утром натощак, на одних и тех
же весах, в одной и той же одежде. В
первом периоде тренировки масса тела
обычно снижается, затем стабилизируется
и в дальнейшем за счет прироста мышечной
массы несколько увеличивается. При
резком снижении массы тела следует
обратиться к врачу.
Тренировочные
нагрузки фиксируются кратко. Вместе с
другими показателями самоконтроля они
дают возможность объяснить различные
отклонения в состоянии организма.
Нарушения режима.
В дневнике отмечается характер нарушения:
несоблюдение чередования труда и
отдыха, нарушение режима питания,
употребление алкогольных напитков,
курение и др. Например, употребление
алкогольных напитков сразу же отрицательно
отражается на состоянии сердечно-сосудистой
системы, резко увеличивает j
ЧСС и приводит к снижению спортивных
результатов.
Спортивные
результаты показывают, правильно или
неправильно применяются средства и
методы тренировочных занятий. Их анализ
может выявить дополнительные резервы
для роста физической подготовленности
и спортивного мастерства.
Оценка физического
развития с помощью антропометрических
измерений дает возможность определять
уровень и особенности физического
развития, степень его соответствия
полу и возрасту, выявлять имеющиеся
отклонения, а также определять динамику
физического
развития
под воздействием занятий физическими
упражнениями и различными видами
спорта.
Антропометрические
измерения следует проводить периодически
в одно и то же время суток, по общепринятой
методике, с использованием специальных
стандартных, проверенных инструментов.
При массовых обследованиях измеряются
рост стоя и сидя, масса тела, окружность
грудной клетки, жизненная емкость
Легких (ЖЕЛ), сила сгибателей кисти и
другие показатели.
Психологические методы реабилитации
К основным средствам психологического восстановления относятся:
- аутогенная тренировка;
- цветотерапия;
- музыкотерапия;
- отдых;
- мышечный релакс;
- дыхательные упражнения;
- разнообразие досуга;
- создание комфортных условий пребывания.
Рассмотрим первых 3 метода психологического восстановления организма.
Аутогенная тренировка
Для быстрой коррекции психоэмоционального состояния немецкий психиатр Шульц разработал специальную технику аутогенной тренировки расслабления. Это своего рода гипноз, а, вернее, самогипноз.
Аутогенная тренировка показана людям:
- с повышенным чувством тревоги, страха, неуверенности в себе;
- с мышечным напряжением, отдышкой, учащенным сердцебиением;
- с частыми головными болями, проблемами со сном;
- с плохой концентрацией внимания.
Аутогенной тренировкой можно заниматься самостоятельно. Главное – установить правильный ритм дыхания и повторять определенные фразы в сочетании с дыхательными упражнениями, например:
- «Я совершенно спокоен».
- «Я точно знаю, как действовать. Я принимаю правильные решения» и т. п.
Цветотерапия
Влияние цвета на психику человека недооценить сложно
В повседневной жизни люди не акцентируют свое внимание на красках, однако, на подсознательном уровне именно от цветов, которые нас окружают, зависит наше настроение. К примеру, в дождливую, пасмурную погоду у многих людей меняется настроение в худшую сторону, они чувствуют себя подавленными, становятся неприветливыми
Цвет, который мы носим в повседневной жизни, что нас окружает дома, может много рассказать о нашем характере, проблемах, страхах.
- Белый цвет – помогает избавиться от плохих мыслей, поступков, бытовых проблем.
- Черный – с ним человек может спокойно отдохнуть, подумать о наболевшем.
- Красный – помогает зарядиться силой, энергией, подходит для людей неуверенных в себе.
- Желтый – улучшает умственные способности, настроение.
- Зеленый – успокаивает, снимает напряжение.
- Синий – помогает успокоиться, снизить давление, улучшить сон.
Музыкотерапия
Влияние музыки на психику человека может быть как положительным, так и отрицательным в зависимости от выбранного произведения. Благодаря силе звуков человеку удается:
- Выразить свои чувства и эмоции.
- Зарядиться энергией, повеселиться.
- Забыть о плохих поступках, негативном настроении.
- Мечтать.
- Познавать самого себя.
Слушая классическую мелодию великих композиторов (Моцарта, Бетховена, Шопена и др.), человек может расслабиться, успокоиться, справиться с головной болью, повышенным давлением, проблемами с памятью. Это одно из лучших средств восстановления организма.
Джаз помогает убрать раздражительность, озлобленность.
Поп-музыка действует на людей неоднозначно: кому-то помогает поднять настроение, а некоторым, наоборот, испортить его.
Тяжелый рок вызывает агрессию, помогает преодолевать жизненные проблемы. А рэп снижает интеллектуальные показатели.
Офисному работнику лучше слушать спокойную музыку без слов – так человек лучше сконцентрирует свое внимание на работе. А вот спортсмену во время тренировки нужно слушать музыку с быстрым темпом для улучшения физических показателей
Если хотите изменить свое отношение к людям, улучшить психоэмоциональное состояние, понять себя и окружающих, жить в позитиве, тогда используйте вышеописанные методы психологического воздействия, работайте над собой и тогда мир наполнится новыми красками, жить станет проще и легче.
|
Для того чтобы мозг хорошо функционировал его нужно хорошо питать и за ним следует ухаживать. Способы питания и тренировки головного мозга для улучшения памяти и его работы, как правильно это делать Вы узнаете прочитав статью. Для перехода жмите на картинку слева |
Жду Ваши комментарии:
Что такое стрессовый и нестрессовый образ жизни
Выбирая методы профилактики стресса, следует понимать, что такое правильный образ жизни. С одной стороны, факторы, вызывающие напряжение, окружают человека постоянно
Важно отношение человека к этим факторам, которое и определяет его образ жизни
Стрессовый стиль жизни характеризуется следующими показателями:
- состояния, которые можно назвать хроническими (человек постоянно находится в одной или нескольких напряженных ситуациях;
- длительный период испытывает проблемы в межличностных отношениях, касаемых семьи, коллектива;
- работа его не устраивает, не нравится, не приносит удовлетворения, но нет возможности поменять ее на более интересную и приятную;
- человеку постоянно не хватает времени, он нервничает и пытается решить сразу несколько проблем за короткий промежуток;
- испытывает постоянное беспокойство по поводу предстоящих событий, которые он изначально оценивает негативно;
- наличие вредных привычек: неправильное питание, курение, прием алкоголя, неактивный образ жизни;
- зацикленность на одной сфере жизни – социальной, семейной, карьере или полное одиночество;
- восприятие окружающих людей как врагов, неприятие отношений с противоположным полом, интриганство;
- считает невозможным для себя хорошо провести время, неумение расслабляться и наслаждаться отдыхом или хобби;
- выбирает для себя социально заниженную роль, и принимает ее, как данность, не пытаясь ничего поменять;
- полагает, что жизнь – очень трудна, не умеет подойти к различным ситуациям с юмором, слишком серьезный;
- встречает все негативные факторы, стрессы, тяжелые и неприятные ситуации пассивно, просто молча страдает, не пытаясь что-то поменять.
Профилактика и преодоление стресса
Правильный же образ жизни характеризуется следующим образом:
- человек допускает для себя определенные периоды, когда он может получить долю творческого стресса (при этом он всегда имеет пути отступления, которые приносят расслабление, помогают отвлечься, увидеть ситуацию со стороны);
- он умеет отстаивать свои принципы, права, потребности, и делает это, относится уважительно ко всем, принимает такое отношение к себе (во взаимоотношениях сохраняет спокойствие и уверенность в себе);
- доволен своей работой, которая приносит удовлетворение, благодарность и достойное вознаграждение (имеет стимул, который помогает пройти высокие нагрузки; умеет сочетать периоды перегрузок и отдыха);
- человек старается всегда быть в хорошей физической форме, не имеет вредных привычек, заботится о себе (рационально расходует энергию на те виды деятельности и области, которые приносят удовольствие и удовлетворение);
- старается не участвовать в ролевых играх, пытается быть собой в любой ситуации, свободно выражает естественные потребности, желания, чувства, не пытаясь оправдаться (избегает напряженных ситуаций, умеет распределять время);
- умеет находить удовольствие в мелочах, живет полной жизнью, в том числе и сексуальной, наслаждается, ему присуще чувство юмора.
Для профилактики и преодоления стресса важно использовать методы саморегуляции. Они позволяют дать верную оценку происходящему, улучшить противостояние нервным ситуациям, повысить выносливость
Причинами стресса на рабочем месте могут быть:
Это несоответствие рабочего процесса вашим ожиданиям, а также слишком высокие требования компании к вам. Например, когда вас принимали на работу, вам пообещали один уровень заработной платы. Однако после выяснилось, что для получения ее нужно сильно постараться. Или вы, чтобы трудоустроиться, немного «приукрасили» свое резюме, а после оказываетесь неспособны выполнить задания, соответствующие вашей «компетенции».
Авторитарный стиль руководства
В руководстве, как и в воспитании, авторитарный стиль признан недостаточно эффективным. Однако многие руководители до сих пор придерживаются именно его. Такой стиль подходит «серым мышкам» и «офисному планктону». Человек талантливый, креативный, инициативный, попав под прессинг авторитарного руководителя, подвергнется сильнейшему стрессу.
Многозадачность
Этот стресс-фактор чаще можно встретить в молодых, развивающихся компаниях. У некоторых компаний способность работать в многозадачном режиме является обязательным требованием при трудоустройстве. Это качество восхваляется, однако многие ли задумываются о том, что это является сильнейшим стресс-фактором.
Ситуация, когда работник не совсем представляет, что от него требуется, к сожалению, встречается не так уж и редко. В основном это «болезнь» молодых специалистов, попавших к равнодушным наставникам.
Но встречаются и такие предприятия, компании, учреждения, где нечеткие должностные обязанности являются нормой. В связи с этим работник находится в постоянном напряжении. Его посещают мысли: «А все ли я делаю верно?». Он опасается проверок и не знает, что вызовет недовольство шефа, а за что дадут премию.
Отсутствие перспектив продвижения по карьерной лестнице.
Помните поговорку: «Плох тот солдат, что не мечтает стать генералом»? Так вот здесь ее можно перефразировать: «Плох тот работодатель, который не дает работнику возможность двигаться вверх по карьерной лестнице». Отсутствие мотивации достижений негативно сказывается на настроении, самочувствии работника, качестве его труда.
Многие при трудоустройстве пытаются узнать: «А какой же там коллектив?». Несмотря на то, что мы планируем на рабочем месте работать, каждый из нас хочет делать это в психологически благоприятной обстановке. Причина конфликта может быть разной, но чаще это конкурентная борьба или дискриминация по какому-либо признаку.
Бизнес и финансы
БанкиБогатство и благосостояниеКоррупция(Преступность)МаркетингМенеджментИнвестицииЦенные бумагиУправлениеОткрытые акционерные обществаПроектыДокументыЦенные бумаги — контрольЦенные бумаги — оценкиОблигацииДолгиВалютаНедвижимость(Аренда)ПрофессииРаботаТорговляУслугиФинансыСтрахованиеБюджетФинансовые услугиКредитыКомпанииГосударственные предприятияЭкономикаМакроэкономикаМикроэкономикаНалогиАудитМеталлургияНефтьСельское хозяйствоЭнергетикаАрхитектураИнтерьерПолы и перекрытияПроцесс строительстваСтроительные материалыТеплоизоляцияЭкстерьерОрганизация и управление производством
Уникальной технологии нет
— Какие традиционные методы физиотерапии успешно помогают восстанавливаться после ковида?
— Классические программы пульмонологической реабилитации после тяжелых острых респираторных инфекций, в том числе и после коронавирусной пневмонии, базируются на трех китах: дозированная физическая нагрузка под контролем специалиста, аппаратная физиотерапия и методы респираторной реабилитации, когда воздействие происходит непосредственно на слизистую оболочку дыхательной системы.
Несмотря на мощное развитие технологий в мире в последнее десятилетие, никакой одной уникальной технологии для реабилитации последствий коронавирусной инфекции не существует, также как и нет никакой секретной пилюли для быстрого восстановления. Мы восстанавливаем не одну какую-то проблему, а весь организм человека в целом. Мультидисциплинарная команда разрабатывает индивидуальный план реабилитационной программы, в которую входит комплекс процедур: лечебная гимнастика, дыхательная гимнастика с применением респираторных тренажеров, массаж, психо- и диетотерапия, физиотерапия, включая ингаляции, электро- и магнитотерапию, вибротерапию, гипербарическую оксигенацию, рефлексотерапию и т.д.
В отличие от классической дыхательной гимнастики основной комплекс упражнений после ковида должен быть направлен не на работу с сопротивлением на выдохе, а на улучшение вентиляционной функции легких за счет увеличения подвижности грудной клетки, экскурсии диафрагмы, укрепления дыхательных мышц, поэтому традиционные дыхательные методики (например, надувание воздушных шариков), направленные на раздувание объема легких, не могут считаться основными.
Реабилитация после
Фото: ИЗВЕСТИЯ/Зураб Джавахадзе
— Показано ли после ковида санаторное лечение?
— В нашей стране большой опыт лечения пациентов с болезнями органов дыхания с помощью климатотерапии. Климат леса усиливает противовоспалительный, антибактериальный и противовирусный эффект проводимого лечения.
Климатотерапия в условиях гор помогает после перенесенной пневмонии, осложненной фиброзом легких, а также с сопутствующими заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Морской климат с высоким содержанием минеральных солей и аэроионов показан пациентам с нарушениями дренажной функции бронхов.
Но если у пациента было тяжелое течение ковида, лучше всего восстанавливаться в местных санаториях, так как при переезде в другую климатическую зону может произойти срыв адаптации и обострение хронических заболеваний.
Способы совладания со стрессовым напряжением
Чтобы стресс не влиял на здоровье и не причинял дискомфорта нужно уметь справляться с ним. Существуют разные способы и методики совладания со стрессом. Но самым распространенным является способ преодоления. Для этого существует специальный термин – «копинг», что означает, «совладение» и является процессом, во время которого человек старается справиться с психологическими перегрузками.
Функции копинга:
Направлена на уничтожение стрессовой связи между окружающей средой и личностью.
Сконцентрирована на управлении эмоциональным стрессом.
5 основных задач копинга:
- Минимизация негативного влияния обстоятельств и повышение восстановления физических и психических ресурсов (выздоровление).
- Терпение, приспособленность или регулирование, смена жизненных ситуаций.
- Уверенность в своих силах.
- Поддержание эмоционального равновесия.
- Поддержание тесных взаимосвязей с окружающими людьми и сохранение их.
Конфронтационный стиль поведения в стрессе считается более эффективным
Есть люди, которые прямо и открыто реагируют на стрессовые события. К этой категории относятся люди с конфронтационным стилем копинга. Другие, пытаясь отвлечься и дистанцироваться (с помощью алкоголя, наркотиков, телевизора) от стрессового состояния, относятся к категории классического стиля.
На практике конфронтационный стиль и его механизмы воздействия более эффективны, нежели избегающий. Но не всегда: мелкие и краткосрочные стрессы вроде похода к зубному врачу, могут вполне себе решаться с помощью способа избегания (не волноваться о процедуре до того момента, пока не сядете в кресло). Однако если длительное время избегать от повторяющегося процесса, то можно себе навредить, а длительные и постоянные стрессы на работе не вылечить отвлечением от дел.
Некоторые люди, которые успешно переживают сильные потрясения и преодолевают огромные препятствия, часто не справляются с мелкими неприятностями. Человек часто бывает не подготовлен к возможным конфликтам и переживает намного больше, нежели первый раз из-за того, что пытается избежать или не думать про это. Ценой этому являются проблемы со здоровьем.
Исследователи разделяют два основных способа борьбы со стрессом:
- Активный, сосредоточен на разрешении проблемы, которая вызывает стресс, а в отдельных случаях на действиях, какие смогут нейтрализовать или снизить его эффект: обращение за помощью, планирование, сбор информации.
- Фокусировка на эмоциональных реакциях с целью их коррекции и смягчения. В такие механизмы преодоления стрессового напряжения входят попытки интерпретации стрессового случая, поиск опоры, процесс понятия и утешения в религии. Эти два способа можно применят одновременно.
Безусловно, механизмы влияния стресса на человека и эффективность совладания с ним в трудных ситуациях зависит от правильного выбора способа поведения и от индивидуальных особенностей человека. Ведь в трудную минуту черты характера, пол, интеллектуальные возможности, возраст, уровень развития самосознания также являются важным условием результативного совладания со стрессовыми ситуациями.
Тренинговая программа «Профилактика деструктивного стресса»
Цель:Задачи:
- Овладение навыками различных релаксационных техник.
- Получение базовых знаний о факторах, механизмах развития психологического стресса различного типа.
- Овладение навыками ведения «Дневника стрессов» и «Календаря радостей».
- Овладение навыками позитивного конструктивного мышления в проблемных ситуациях.
- Составление индивидуального графика развития стресса в различных ситуациях, работа с индивидуальными моделями стресса.
- Понижение высокого уровня личностной тревожности, напряженности.
- Увеличение актуально переживаемых позитивных эмоциональных состояний, улучшение настроения.
- Повышение работоспособности и социальной активности.
- Улучшение общего самочувствия.
- Повышение заниженной самооценки, коррекция неадекватной самооценки.
- Формирование интернального локуса контроля, необходимого для преодоления деструктивных проявлений стресса.
- Включенное внешнее наблюдение.
- Устный опрос, письменный опрос (анкетирование, тестирование).
- Анализ письменных и устных самонаблюдений участника программы.
Личностные тестовые методики.
- «Общая самооценка» Казанцевой, «Кто я в этом мире» Новикова (школа самооценки).
- «Шкала общей интернальности» («УСК» — уровень субъективного контроля).
- Методика «Личностная агрессивность и конфликтность» Ильина, «Личностная агрессивность» Басса-Дарки.
- «Шкала личностной тревожности» Спилбергера, Факторы эмоционально волевых особенностей (факторы C, G, J, O, Q3, Q4) – 16 PF опросника Кеттелла.
- Телесно-ориентированные психотехники.
- Танцевально-двигательные психотехники.
- Арт-технологии.
- Релаксационные технологии.
- релаксационный процесс (глубокая длительная, кратковременная релаксация с использованием различных вариантов релаксационных техник, возможно техник с элементами медитации);
- проговор всех участников тренинговой группы
- «Мои ощущения»;
- «Мои чувства»;
- «Мое состояние»;
- «Что было трудно выполнить в течении тренинга»;
- «Что было легко выполнить в течении тренинга».
- Иметь опыт проведения тренингов с выключением всех вышеперечисленных технологий.
- Иметь базовые представления, знания о психологическом стрессе на теоретическом и прикладном уровнях.
- Иметь опыт работы с юношеским возрастом.
- Иметь опыт психологического консультирования.
